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运动处方都包括什么

日期:2018-7-25(原创文章,禁止转载)

运动者根据自身的性别、年龄、体质强弱、兴趣爱好、时间分配等,来选择一种或几种运动项目,对运动的强度、运动时间都要做出科学合理的安排,这就是运动处方的基本概念。由于运动处方的特点是讲究运动的个体中际脑科医院化、合理化、定量化、趣味化和科学化,所以运动者能够做到适量运动,持之以恒,就会取得明显的效果。运动者根据自身的性别、年龄、体质强弱、兴趣爱好、时间分配等,来选择一种或几种运动项目,对运动的强度、运动时间都要做出科学合理的安排,这就是运动处方的基本概念。由于运动处方的特点是讲究运动的个体化、合理化、定量化、趣味化和科学化,所以运动者能够做到适量运动,持之以恒,就会取得明显的效果。运动处方的主要内容分为运动项目、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项和评价效果等项目。

1.运动项目

运动项目可分为五大类。增强耐力为主的项目有步行、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、划船等;提高力量为主的项目有俯卧撑、练哑铃、弹簧、单杠、双杠等;改贵阳哪家医院治疗癫痫最有保障善柔切性为主的项目有健身操、跳舞、打太极拳(剑)、健身气功等;社区就地健身为主的项目有扭腰器、健腹器、踏步器、跑步器,棋牌等;竞技健身为主的项目有各种球类、体操、田径、武术等。

2.运动强度

运动强度指的是单位时间内的运动量。运动量是运动强度和运动时间的乘积,分为较大、中等和较小三种。一般人的运动不同于竞技训练,应该坚持中等或较小运动强度为度,心跳要控制在每分钟100次左右,每次持续20~40分钟。中老年人可选择运动强度较小的运动项目。

3.持续时间

要根据不同的体质和项目,确定运动持续时间。对耐力性和柔韧性项目锻炼持续时间以20~60分钟为宜。有专家认为,运动30分钟主要消耗体内的葡萄糖,运动30分钟以后逐渐消粍体内的葡萄糖和脂肪,增强肌肉的力量。中老年和亚健康的人建设采用强度较小的项目,持续时间可以长一些,同样会取得良好的健身效果。

4.运动频率

运动频率包括运动时同、运动次数、运动间隔时间。运动时间最好安排在早晨,也可以安排在晚上或其他时间,每次锻炼的时间最好在30分钟以上。每周锻炼次数最好安排在3~5次,每天锻炼更好。运动间隔时间不宜超过4天,否则运动效果容易消退。

5.注意事项

运动时有一系厦门中医癫痫病医院列的注意事项。运动场地可以选择在室内或在室外,室外最好选择在树木较多的平地。运动时间最好在早晨太阳出来以后。因为树叶的光合作用可以放出较多的氧气,利于锻炼。运动前一定要做几分钟的准备活动,运动之后要做几分钟的整理活动。运动过程中要注意自我保护。

6.效果评价

运动的效果评价分为郑州军海脑病医院韩向东医生治疗癫痫病怎么样短期、中期和长期3种。短期评价以1~3个月为限,中期评价以3~6个月;长期评价以1年或2年以上为限。也可以根据锻炼者的主观感觉,结合医院客观检查栺标进行非量化和量化的效果评价。

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